rozpiska treningu

[...] Nie zrozumcie mnie źle, ma osiągnięcia na wysokim poziomie ale wiedza zamknęła się u niego na latach 80 i nawet nie ma rozmowy o stosunku węgli do białka czy kalorii, jest rozpiska pod tytułem : odejmij 30g ryżu. Na niego działa, na innych niekoniecznie. W każdym bądź razie interesują mnie ogólne możliwości biochemiczne organizmu do [...]

rozpoczal bym sensownie od treningu wydolnosciwoego <rower,suche wiosla,bieznia,orbitrec> i po jakims czasie dozucil bym trening silowy 3-4 razy w tyg rozpiska markoskaldnikow jest ok ,tylko pytanie co bedziesz jadl ?

[...] ma tragedii (jak na swoją wagę i tak nieźle daję radę) - ale mi zależy na długotrwałym wyniku więc nie mogę pozwolić sobie na dodatkowe kontuzje... Ps. Tak na razie wygląda rozpiska treningów które zrobiłem w tym roku (odkąd robię to systematycznie i z jako takim planem). /SFD/2017/4/12/1511fa7d045b41a1863f9696cb0c63a8.jpg Zmieniony przez - [...]

W dniu wczorajszym 27.04.2013 zaliczyłem bardzo udany trening na sprzęcie. Poniżej rozpiska planu: http://www.youtube.com/watch?v=jTAPGVNBAuM taczka 20m+yok-300kgx20m, taczka 20m+yok-330kgx20m taczka 20m+yok-350kgx20m http://www.youtube.com/watch?v=qABlv1-bsKU http://www.youtube.com/watch?v=WNLPB0L7HdM belka-100x1,hantel 60x2,belka 110x1 belka [...]

Witajcie Ostatnie dni wykreśliłam z życiorysu Dieta była trzymana, ale wczoraj wpadło kilka truskawek Dziś powróciłam do świata żywych. Nadal czuję się trochę osłabiona, ale nie mam gorączki, więc "normalnie" funkcjonowałam i zaliczyłam trening zgodnie z rozpiską Czas zatem na: PODSUMOWANIE DNIA 30 DIETA Zgodnie z planem + 4 [...]

Dzisiaj trenowałem barki i pompowałem bicepsy i tricepsy. Rozgrzewka. 1 seria rozgrzewkowa wyciskanie z przed klatki - 40kg/15powt serie właściwe 65kg/6, 65kg/6, 65kg/4, 60kg/4 ciężary w następnym tygodniu troszkę obniżę. unoszenie na boki 10kg/12, 12.5kg/12, 12.5kg/11, 12.5kg/10 odwrotny butterfly 2 sztabka - 15 3 sztabka - 15 4 sztabka - 12 [...]

Wróciłam do żywych %-) Najpierw rozpiska ostatniego treningu Barki/Ramiona 2/03/12 1. Wyciskanie stojąc 4 x 8-10 2,5kg, 2,5kg, 5kg, 5kg, 5kg, 5kg x 2 x 10 2a. Wznosy bokiem 3 x 10-12 3kg, 3kg, 3kg x 2 x 12 2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12 3kg, 3kg, 3kg x 2 x 12 3a. Wyciskanie wąsko 3 x 10-12 8kg, 10,5kg, 20,5kg, 20,5kg, 20,5kg x 12 - bardzo [...]

Siema! Rozpiska dzisiejszego treningu: Wiosłowanie sztangą (nachwyt): 75x9 80x7 x8 Sciąganie do klatki chwyt neutralny: 77x10 x10 x10 Leaning-Away Dumbell Lateral Raise: 17,5x12 x15 x15 Db Incline Rear Delt Raises: 7,5x 12 x12 x12 Lying Leg Curl: 60x15 x15 x15 Uginanie z hantlami młotkowo: 20x11 x11 x11 Oblique V Up: 3x max Trening udany, progres [...]

Piątek..Piąteczek! :) Rozpiska dzisiejszego treningu: Wiosło sztangą: 80 x8 x8 x8 Ściąganie trójkąta do klatki: 77 x12 x12 x12 Leaning Away Db Lateral: 17,5 x18 x18 x18 Db Incline Rear Delt Raises: 7,5 x14 x14 x14 Lying Leg Curl: 65 x13 x13 x12 Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 20 x12 x12 x12 Oblique V Up: 3x Max Miska: 1 Posiłek: 250g Twarogu [...]

[...] mąki warzywa Posilek 3: bułka 150g wędliny z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 250g twarogu 30g biszkoptów 200g jabłka i rozpiska z dziś: 20.07: Dzień bez treningu, od rana jakoś naładowany energią, co zaowocowalo sporą aktywnością bo ponad 32k kroków nabiłem, ale nie ma się co dziwić bo w [...]

[...] DO CO DRUGIEGO POSIŁKU. pro longatum (20g) - b: 16, t: 1, w: 0, kcal: 73 // OK kreatyna Razem - b: 170, t: 20, w: 559, kcal: 3132 /// MOŻE BYĆ CIUT Z MAŁO. Ladowac zaczynam po piatkowym treningu (rozpiska u gory jest na sobote) 2ma szejkami o nastepujacym skladzie: // OK pro longatum - 40G banan - 150g kiwi - 100g glukoza - 20g kreatyna - 10g

Hej Wam ;) Co za paskudny dzień... mam niskie ciśnienie, boli mnie głowa i wszystko inne jest do d*py ... :-/ Nie wiem czy zmuszę się do treningu przy takim samopoczuciu, ale postaram się go zrobić. ;-) Dzisiaj zgodnie z rozpiską ma być trening B. Płyny: Inka, Kawa, Herbata x 3, woda (pewnie około 0,5 l) Warzywa: pomidory (jem dziennie koło 2-3 [...]

[...] hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w waskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spiecia 3 15 14 unoszenie nog 3 15 A dla pan rozpiska rozni sie tylko Dzień/trening/dieta niedziela/60 aerobów/HITT9opcjionalnie)/CKD poniedziałek/siłownia/45 areobow /CKD wtorek/siłownia/45 areobowCKD [...]

Nom ... glowa podstawa we wszystkim :) ... w tym w staniu na glowie :) Wczoraj tez walczylem z glowa na treningu czyt. psychika ... Jutro zrobie chwile swojej prawdy w MC :) Jade Twoja rozpiska rutkow z dzisiaj i zobacze gdzie mnie moja glowa zaprowadzi :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2013-01-14 21:46:12

ROZPISKA Z WTORKOWEGO TRENINGU W PORÓWNANIU DO POPRZEDNICH Drążek nachwyt 4xmax : 9/8/7/5 || 9/8/6/5 || 9/7/5/4 wiosło 4x12 19/22/24/26 : || 22/27/31/33 || 27/31/33/37 uginanie ze sztangą 4x12 : 12/12/14/14 || 12/17/19/21 || 17/22/22/27 unoszenie nóg 3x15 każda seria nogami

[...] 18:00 - jak przed treningiem to znowu ryż z kurczakiem jak mam lajt i nie ide na trening to zmniejszam porcje po prostu 20:00 kefir 22:00 aminokwasy to wyżej to przykładowa rozpiska, oprócz musli które staram się jeść codziennie na śniadanie, później posiłki obowiązkowo z ryżem brązowym ale do niego dorzucam zamiennie ryby, kefiry, jogurty, [...]

CYKL 3: Dieta: Do poprzedniego rozkładu tj. 1640 kcal dodałam 100 kcal, białko zostawiłam na tym samym poziomie i założyłam, że skoro lubię tłuszcze to powinnam je dobrze tolerować, więc mam rozkład następujący ok. 1740 kcal, BTW 30/40/30 = ok. 130 g białka, 80 g tłuszczy i 130 g ww Trening: Zgodnie z rozpiską konkursową wg obliques: [...]

pytalem sie jaka rozpiska tr,ale juz widac ze mozesz dac sobie ten mc np na poczatek tego treningu, bo tu sie pewnie nawet nie zmeczyles

Czyli kiedy proponowalibyście dni treningu na siłowni??;].I jaka rozpiska jakei partie z jakimi:]??

[...] szykuje sie powoli do kupna spalacza i ruszenia pelna para aby na wakacje miec jako taka forme (85-90kg) pogrobione cyfry to liczba dodana od pierwszego treningu pietanstek rozpiska z (czwartek)2 dzien pietnastek : Przysiad ze sztanga 1s 15x44kg +4kg martwy ciag proste nogi 1s 15x44kg +4kg prostowanie nog na maszynie 1s 15x35kg +5kg uginanie [...]